Головная боль после сна: неочевидные причины и что с ними делать

Проснуться с головной болью — особенно неприятно: ночь позади, должно быть легче, а голова уже гудит. Болит голова после сна у каждого седьмого взрослого, и причины у этого явления куда разнообразнее, чем кажется. Иногда достаточно поменять подушку, а иногда — разобраться с тем, что происходит во время сна на физиологическом уровне.

Частые причины головной боли после сна

Положение тела во сне — одна из самых очевидных, но редко принимаемых всерьёз причин. Если шея находится в неудобном положении несколько часов, мышцы остаются в напряжении, сосуды пережимаются, кровоснабжение мозга ухудшается. После сна болит голова именно с той стороны, на которой спали — часто с ощущением тяжести и скованности в шее. Особенно уязвимы люди с остеохондрозом шейного отдела: даже небольшой дискомфорт от позы за ночь превращается в выраженную боль к утру.

Слишком долгий сон — менее очевидная, но реальная причина. При горизонтальном положении тела венозный отток крови от головы затрудняется, и при длительном сне внутричерепное давление слегка повышается. Именно поэтому голова болит после сна чаще у тех, кто пытается «отоспаться» в выходные, проводя в постели 10–11 часов вместо привычных семи.

Обезвоживание ночью — ещё один фактор. За ночь организм теряет жидкость через дыхание и потоотделение, и к утру её уровень может оказаться недостаточным. Мозг реагирует на это сужением сосудов, что и вызывает характерную давящую боль. Стакан воды сразу после пробуждения нередко решает проблему быстрее любой таблетки.

Духота в спальне усиливает оба предыдущих фактора: при недостатке кислорода мозг работает хуже, сосуды реагируют, и после сна болит голова даже у тех, кто спал в удобной позе и достаточно долго.

Когда причина серьёзнее

Апноэ сна — состояние, при котором дыхание ночью кратковременно останавливается — одна из самых распространённых медицинских причин утренней головной боли. Мозг периодически испытывает кислородное голодание, и после сна болит голова, как правило, в затылочной или височной области, с ощущением тяжести. Характерные признаки апноэ — громкий храп, ощущение разбитости после долгого сна, сонливость днём. Сам человек апноэ не замечает — его замечают те, кто спит рядом.

Бруксизм — ночной скрежет зубами — тоже даёт утреннюю головную боль. Жевательные и височные мышцы за ночь перенапрягаются настолько, что боль распространяется на всю голову. Дополнительные признаки: болезненность в области челюсти и ушей по утрам, стёртая эмаль.

Повышенное артериальное давление у некоторых людей растёт именно в ночные и ранние утренние часы. Это физиологическая особенность, которую без измерения давления не заметить. Если голова болит после сна регулярно, особенно в затылке, — это один из поводов проверить давление в момент пробуждения, а не только днём.

Падение уровня эндорфинов в ранние часы после пробуждения — физиологический момент, о котором говорят редко. Эти вещества действуют как естественные обезболивающие, и их концентрация минимальна именно при пробуждении. Именно поэтому даже небольшое напряжение, которое днём прошло бы незаметно, утром ощущается острее.

Утренняя головная боль — повод внимательнее отнестись к тому, что происходит с организмом ночью. Иногда ответы находятся там, где их не ждали. Официальный сайт Olimp — для тех, кто предпочитает действовать, а не терпеть.

Болит голова после сна — что делать

Если боль разовая и несильная, обычно достаточно нескольких простых шагов:

• выпить стакан воды сразу после пробуждения;
• сделать лёгкую растяжку шеи и плеч — снять мышечное напряжение после ночи;
• проветрить комнату или выйти на свежий воздух;
• не залёживаться в постели дольше обычного — избыток сна усугубляет боль, а не лечит её.

Если голова болит после сна регулярно — три и более раз в неделю — это уже повод не экспериментировать с подушками, а обратиться к неврологу. Особенно если боль сопровождается тошнотой, нарушением зрения, онемением или усиливается при наклоне головы. Эти симптомы требуют диагностики, а не самолечения.