15.03.2019
Источник:
Rusbase
Усталость и низкая продуктивность — не единственные сигналы, которые говорят о том, что вы не выспались. Наше тело может подсказывать о своей потребности в сне и другими, не самыми очевидными способами. Вот некоторые из них.
Раздражительность
Когда вы пропускаете прием пищи, то становитесь более раздражительными. Недавнее исследование Университета штата Айова показало, что люди ведут себя более агрессивно не только когда голодны, но и когда не высыпаются.
Ученые провели эксперимент, в котором сравнили реакцию людей, получивших достаточное количество сна и невысыпавшихся в течение двух дней. Обе группы слушали раздражающие звуки и те, кто спал меньше, проявляли больше агрессии. Сейчас ученые пытаются понять, не обусловлено ли это усталостью.
Тяга к нездоровой пище
Если вам очень хочется съесть что-то из фастфуда, скорее всего, это из-за того, что вы не выспались. Исследования обнаружили связь между нехваткой сна и усиленным аппетитом, в частности к жирной, соленой или сладкой пище.
Почему так происходит: когда вы мало спите, у вас нарушается гормональный фон. Ваше тело вырабатывает больше грелина — гормона, усиливающего аппетит — и меньше лептина, который отвечает за подавление голода.
Закрытость
Если вам кажется, что мир начинает сжиматься вокруг вас, когда вы устали, то вы не одиноки.
Одно исследование обнаружило, что сонливость вызывает у нас желание закрыться и держаться подальше от окружающих.
Постоянное чихание
Недосып может серьезно повредить вашей иммунной системе. Из-за нехватки сна наше тело вырабатывает меньше цитокина — белка, который помогает нам бороться с инфекциями и воспалениями. Ученые даже обнаружили, что недосып ослабляет эффективность прививок от гриппа.
Забывчивость
Чем вы занимались до того, как начали читать эту статью? Если вы не можете быстро вспомнить, то, скорее всего, сегодня вам стоит лечь пораньше.
В 2016 году исследователи обнаружили, что если вы будете спать на пять часов меньше положенного (то есть три часа, а не восемь), то может нарушиться связь между нейронами в участке мозга, отвечающем за память и обучение. Что делать в таком случае? Ответ прост — высыпаться.
Как высыпаться
Нет ничего хуже, чем понимать, насколько важен здоровый сон, но при этом быть не в состоянии уснуть. Если вы испытываете трудности с засыпанием, то один из самых эффективных способов решения проблемы — это завести особый ритуал отхода ко сну.
Ложитесь спать всегда в одно и то же время, перед сном можно выпить ромашковый чай, написать что-нибудь в дневник. Такие ритуалы настроят ваш разум и тело на сон.
